(KTSG) - Năng lượng suy giảm, còn mệt mỏi, buồn chán, chứng lo âu, trầm cảm... gia tăng là những biểu hiện cho sức khỏe tinh thần của con người đang xuống dốc sau gần hai năm dịch Covid-19 hoành hành khắp thế giới.
Các hiện tượng này đáng lo ngại hơn ở những nhóm người bị mất việc làm, bị giảm lương, thanh niên - sinh viên sống xa gia đình, những người mắc bệnh hay những ai phải chịu cảnh mãi mãi chia tay người thân vì dịch bệnh. Thật không may khi bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể bỗng chốc rơi vào tầm ngắm của biến thể Delta hung bạo bất chấp những cố gắng ngăn chặn chúng. Chúng ta bây giờ phải chấp nhận thực tế: sự bình ổn xã hội đang rời khỏi tay chúng ta.
Hãy để cảm xúc được lên tiếng
Một khi sự bình ổn xã hội bị chìm khuất, con người cũng không có cách nào khác là quay về, tựa vào sự bình an trong tinh thần của mình. Một trong những việc đầu tiên mà bạn có thể tự làm là lắng nghe và điều tiết cảm xúc của mình. Chán, buồn, mệt có thể biểu hiện bằng chán ăn, ngại tiếp xúc, khóc... Bạn đừng cố phủ nhận, dồn nén, hay kiềm chế những cảm xúc tiêu cực này vì theo một cơ chế trong tâm lý, càng làm vậy càng phản tác dụng.
Hãy để cho cảm xúc của bạn được lên tiếng, cứ cho phép mình được ca thán, được khóc. Hay bạn có thể chia sẻ với người thân hay bạn thân, bạn cũng có thể viết, vẽ, chơi đàn để mô tả hay bộc lộ cảm xúc vì đó cũng những hình thức nghệ thuật mang tính trị liệu (therapeutic).
Nuôi dưỡng thiện tâm
Nói thì nhanh nhưng làm không dễ, đó là hãy vun xới thiện tâm - thiện ý với chính mình và người khác. Nghĩa là nên thông cảm hay độ lượng chứ đừng phán xét, chỉ trích thái độ hay hành vi của ai đó mà mình không ưng. Đừng để mình cuốn vào những mối quan hệ tiêu cực, hạn chế giao tiếp với những người có suy nghĩ tiêu cực. Các nghiên cứu khoa học khẳng định chăm sóc người khác là cách giúp mình cảm thấy vui khỏe hơn, tự tin và yêu thương bản thân hơn vì năng lượng tích cực đang điều hòa giữa chúng ta và người khác.
Vận động thể chất mỗi ngày
Hàng ngày bạn nên vận động thay vì nằm yên một chỗ vì nó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm chứng lo âu và trầm cảm. Ví dụ, ở Pháp, chương trình quốc gia dinh dưỡng sức khỏe khuyến nghị đi bộ nhanh 30 phút/ngày và năm ngày trong tuần. Với tình trạng bị hạn chế ra đường để phòng Covid, bạn vẫn có thể vận động, như tập yoga, thể dục ở ban công hay xách nước tưới cây trong vườn nhà...
Tạo thói quen mới
Tạo lập những thói quen mới hợp với môi trường sống giãn cách, tạo ranh giới giữa công việc và việc riêng, việc nhà và cố thực hiện chúng đều đặn. Bạn sẽ dần làm chủ cuộc sống, sẵn sàng đối diện với sự vô định, khó kiểm soát từ bên ngoài.
Ví dụ bạn có thể ấn định một giờ nhất định ngưng làm việc, chia ngày làm việc thành những phút giải lao để rời màn hình, ăn trưa đúng bữa, không vừa ăn vừa làm. Những phút nghỉ giải lao hay những giờ nghỉ sau khi “đóng gói” công việc thì hãy làm những việc gì mình thích và muốn.
Nếu lúc trước dịch bạn từng muốn dọn dẹp tủ quần áo, kệ sách... nhưng không có thời gian rảnh, thì giờ hãy lên lịch để làm những việc ấy. Ngôi nhà sạch gọn, tinh tươm sẽ cho bạn cảm giác như được sống trong một không gian mới lạ hơn, dễ chịu...
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc gần gũi với thiên nhiên là nguồn an dưỡng tâm hồn vì màu xanh của cây, tiếng róc rách của suối, tiếng chim hay côn trùng giúp giảm lượng hormoon gây stress. Nếu bạn sống ở đô thị thì hãy tận dụng những khoảnh đất hiếm có trong nhà để trồng cây, hoa.
Dám nói
Nếu những điều trên không giúp bạn giảm đi mệt mỏi, lo âu, hoảng sợ thì đấy chính là dấu hiệu báo rằng bạn cần được giúp đỡ. Hãy tâm sự, chia sẻ với những người bạn tin cẩn nhưng nếu họ không có khả năng hay điều kiện để giúp đỡ thì bạn phải tìm đến những nhà chuyên môn.
Họ có thể là những nhà khai vấn cuộc sống, họ giúp bạn tìm ra những lời giải đáp, giải pháp cho các tình huống hay câu hỏi mà tự mình bạn không trả lời được. Họ có thể là bác sỹ tâm lý hay nhà vật lý trị liệu nếu bạn cần được chữa lành về tinh thần hay tâm lý. Đừng e ngại hay xấu hổ khi tìm đến họ!
Và cuối cùng, đại dịch dù phức tạp vẫn sẽ có ngày chấm dứt. Sự bình an trong tâm hồn mỗi người bây giờ sẽ giúp nâng đỡ chúng ta, tiếp cho chúng ta nghị lực, suy nghĩ tích cực để chào đón cho tương lai.
--------------
(*) Nhà khai vấn (Life coach) Modus Operandi International Institute (Pháp)
