(KTSG) - Hôm Tết Nguyên đán về quê, ngồi lai rai với mấy đứa cháu, tôi nói cuối tháng Ba sẽ cùng với mấy người bạn về Phú Yên tham gia cuộc chạy marathon do báo Tiền Phong tổ chức. Bọn cháu thanh xuân tỏ ra ngạc nhiên và nói: “Chú rảnh thiệt, mà nếu thích thì cứ sáng ra đường chạy 5 hay 10 ki lô mét tùy thích, mắc gì tốn tiền vé máy bay từ Sài Gòn ra Phú Yên, rồi tiền khách sạn, ăn uống…”.
- Đường chạy phong trào dẫn vào kinh tế
- Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank tiếp tục đạt kỉ lục với hơn 15.000 người lan toả ‘Bước chạy vì một Việt Nam vượt trội’
Tôi nghĩ bọn cháu mình đúng là loại “trẻ thưởng trà, già thể dục” - kiểu thích giải trí, hưởng thụ hơn là lo tập thể dục, chơi thể thao đến khi lớn hơn thì cuống quýt thể dục, ăn kiêng và trị bệnh. Chúng đâu biết, hiện nay người tuổi trung niên như tôi tham gia các giải chạy rất nhiều và nghiêm túc nhường nào. Tháng 11-12 năm ngoái, khi thời hạn đăng ký một số cự ly giải chạy nói trên chưa kết thúc đã không còn vé để mua.
Thực tế, bước vào tuổi trung niên (khoảng 40-65 tuổi), sức khỏe con người bắt đầu có vấn đề, cơ thể săn chắc thời thanh xuân dần bệu đi, các bệnh huyết áp, tiểu đường, gout, mỡ máu… bắt đầu tìm đến. Phần lớn những người ở tuổi này tìm đến thể thao là do sợ bệnh hay có dấu hiệu bệnh, muốn chơi thể thao để cứu vãn tình hình, tìm kiếm động lực chứ chưa hẳn vì thích hay đam mê gì. Thật may còn có nhiều môn thể thao cho lứa tuổi trung niên. Những người có điều kiện một chút thì chơi golf hoặc vào các phòng gym. Một số người thích các môn thi đấu với nhau thì chọn tennis, cầu lông, bóng đá. Nhưng phần đông mọi người thích chọn những môn đơn giản hơn, ít chấn thương hơn, dễ chơi hơn và lúc nào chơi cũng được như chạy, đi bộ, bơi, đạp xe đạp…
Tôi có anh bạn ban đầu cũng không hứng thú lắm với môn chạy bộ, nhưng đối diện với bảng kết quả khám sức khỏe với những chỉ số đường, mỡ máu... đỏ lè và một danh sách phải kiêng cữ mà bác sĩ đưa cho thì đành mang giày ra sân tập. Anh miễn cưỡng gia nhập nhóm chạy đủ các thành viên lớn nhỏ, nam có nữ có và nhận ra việc chạy nhóm cũng vui, khi vắng thì được mọi người nhắn tin hỏi han, nhắc nhở và động viên... duy trì lịch chạy. Riết rồi anh bạn tôi thành ghiền chạy. Sáng nào anh cũng mang giày chạy vài ki lô mét, đo đếm tuần này chạy được bao nhiêu, rồi chụp ảnh đăng Facebook trước khi đi làm. Từ lính tò he với cự ly 5 ki lô mét, bạn tôi giờ tham gia vào các cuộc marathon ở cự ly 21 ki lô mét và giờ mỗi lần đi công tác anh đều mang theo giày để mỗi sáng cố gắng chạy vài ki lô mét.
Đúng là không thể dễ dàng vượt qua sự lười nhác của cơ bắp, sự êm mềm của chiếc giường ngủ và tinh thần uể oải của tuổi trung niên nhưng như anh bạn tôi khuyên “cứ xỏ giày vào và ra công viên, sân tập trước rồi tính”. Bởi nhiều người trước hay ngán ngại việc tập luyện nhưng khi đã ghiền chạy cùng đồng đội thì bắt đầu tập luyện siêng năng hơn để tham gia các giải chạy. Họ nâng dần cự ly và thành tích của mình ở các giải, từ 5 lên 10, rồi 21 và 42 ki lô mét, cố gắng giảm thời gian chạy để khám phá năng lực bản thân, thử thách bản thân với kết quả chạy từng kỳ. Có người chọn tham gia các giải chạy kết hợp với đi du lịch cùng gia đình, thăm bạn bè với tinh thần vui là chính. Cũng có người chạy giải rất thoải mái, vừa chạy vừa chụp phong cảnh, chụp ảnh với người dân hai bên đường, check in đăng Facebook, ngắm nhìn cung đường chạy, miễn sao hoàn thành trong thời gian ban tổ chức quy định.
Sang tuổi 50-55, nhiều bạn bè tôi quay sang đạp xe thay vì chạy bộ, chủ yếu để rèn luyện sức khỏe. Sáng sớm khi ra đường, chúng ta sẽ thấy nhiều nhóm đi bộ hay đạp xe quanh công viên, tuổi trung niên chiếm đa số, họ vừa đi vừa nói chuyện rôm rả. Sáng cuối tuần, từng nhóm người đạp xe trên quốc lộ để đi về hướng Đồng Nai, Bình Dương hay làm một chuyến đi Cần Giờ, vừa đạp xe vừa kết hợp vận động thư giãn cuối tuần. Một số chọn chơi tennis, cầu lông. Tuy các môn thi đấu này khó chơi, cần thể lực tốt nhưng nếu duy trì được các nhóm để chơi, tổ chức giải giao lưu giữa các câu lạc bộ, giữa các bộ phận trong công ty… sẽ rất thú vị.
Tuổi trung niên chơi thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình là tốt nhất. Sự bắt đầu này có hơi chậm nhưng chưa lúc nào là trễ cả, điều quan trọng nhất là tìm cho bằng được nhóm bạn cùng chạy, cùng đạp xe hay chơi các môn khác - nó sẽ giúp tiếp thêm động lực tập luyện cho bạn. Chỉ cần luôn lắng nghe cơ thể của mình, chơi thể thao đúng cách và vừa sức, đặc biệt cần sự tư vấn từ bác sĩ khi tham gia các các giải thể thao phong trào cần nhiều sức lực.
Có giai đoạn tôi làm nghiên cứu, được biết có nhiều nghiên cứu chỉ ra việc chạy bộ thường xuyên làm giảm tuổi thọ đi vài năm, nguyên nhân là nhịp tim tăng lên gây áp lực tới sức khoẻ. Nếu muốn tập thể dục, hãy đi bộ đường dài – thay vì chạy bộ. Nhữnh nghiên cứu này được chia sẻ tại ĐH Georgetown Mỹ
Mình thấy các cháu của anh nói đúng mà. Anh theo phong trào để lấy động lực tập luyện, cái này cũng chỉ là nhất thời thôi. Anh nên tự tập luyện, rèn ý chí mỗi ngày mà không cần xuất phát từ động lực nào nha!